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女性夏季减肥吃什么

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发表于 2018-8-13 10:42 | 显示全部楼层 |阅读模式


声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知
  夏季是露胳膊露腿的季节,这个季节还不下定决心减肥,那你的减肥事业就可以终止了。饮食一直都是减肥的重要内容,那么,夏季减肥吃什么好?今天为大家介绍夏季减肥排毒的16种食物。
  1、木瓜
  木瓜中含大量木瓜蛋白酶,又称木瓜酵素,对动植物蛋白、多酞、酯、酰胺等有较强水解能力,可解除食物中的油腻。饭后食用,可助消化、解酒毒、等,还有治疗胃肠炎及消化不良等疾病的效果。木瓜中的番木瓜碱,对人体有微量毒性,每次食量不宜过多。此外,怀孕时也不能多吃木瓜,以免因子宫收缩导致腹痛。
  2、萝卜
  大鱼大肉过后最解油腻的是萝卜。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,有助于减肥。萝卜能诱导人体自身产生干扰素,抑制癌细胞的生长,对防癌、抗癌有重要作用。其中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物排出。
  羊肉炖白萝卜,解困去乏:白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量;将白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水,羊肉入锅,开锅后5-6分钟捞出羊肉,倒掉水,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。
  3、燕麦
  具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
  4、银耳
  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
  5、海藻
  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
  6、洋葱
  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
  7、玉米
  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
  8、山药
  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
  9、芹菜
  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
  10、百合
  百合也是一种药食两用的食物,中医认为,百合性微寒平,具有清火、滋阴润肺的功效,现代人由于工作压力大,饮食结构改变,大都属于寒热交错的体质,即虽然怕冷,但又很容易上火,往往表现为一到冬天就四肢冰冷,但又容易出现口干舌燥、大便干结等症状。此时,可以吃点百合,有清热解毒、滋阴润燥的功效,而清炒百合就是一个不错的选择。
  11、大麦茶
  大麦茶特别适合逢年过节吃大餐时饮用,可以解腻、去辣、助消化。饮用大麦茶有诀窍。爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后喝一杯温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化,还可以减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。
  吃日式料理适合喝两杯温热大麦茶,一方面可以清除生鱼片留在口中的异味,另一方面也能避免冷食伤胃。
  12、柠檬蜂蜜水
  柠檬不仅有很强的抗氧化作用,还有生津止渴、化痰止咳的功效。蜂蜜是一种天然的营养品,能清热解毒、润燥。将柠檬汁和蜂蜜,用温开水调和制成蜂蜜柠檬水,节后饮用可通便、净化血液、增强免疫力。
  冬季容易感冒,喝蜂蜜柠檬水可以缓解咽喉疼痛,减少喉咙干燥等不适。
  13、冻豆腐
  冻豆腐由新鲜豆腐冷冻而成,所含的营养物质(蛋白质、脂肪、钙、磷等)并没有因冷冻过程而流失,还会产生一种酸性物质,能破坏人体内积存的脂肪,达到减肥目的,而所含的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇、防止动脉硬化的效果。
  西兰花冻豆腐,清肺降压:豆腐切成小块,装入保鲜盒,放入冰箱冷冻室冷冻一天以上。用时提前半天取出化冻后,把水份挤干;西兰花掰成小朵,用盐水浸泡、彻底洗净。烧一锅开水,放入西兰花焯一分钟,捞出过凉水,可使西兰花颜色鲜艳,口感脆嫩;锅内倒油,放入冻豆腐翻炒较长时间,倒少许水;最后放西兰花,炒熟即可。出锅前撒盐,点几滴香油。
  14、醋
  食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解体内脂肪,而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行,因此可起到良好的减肥效果。此外,在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后,喝点醋能起到助消化的作用,醋含有挥发性物质及氨基酸等,能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。
  15、苹果
  苹果是很不错的水果之一,而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶,而果胶基本不含热量,只是从人体经过,但它每次经过人体时,总会随手带走点什么,比如脂肪、油脂……在帮助刮油,减轻体重的同时,还会令皮肤更加光亮润泽。
  16、凉拌菜
  蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富,是我们人体的主要来源,再一个蔬菜中多含有丰富的膳食纤维,可帮助我们排出脂肪。另外凉拌蔬菜可以很好的帮助我们平衡体内酸碱,如果我们先吃一些凉拌蔬菜,然后再吃荤菜,那么会抑制很多脂肪的进入。
  减肥贵在坚持,饮食减肥并不是说要忌口,正常的用餐不仅不会发胖还有助健康,关键是大家要少吃零食,生活要规律。

(来源:99健康网)
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